现如今的女性越来越“富贵的”去备孕，吃好的、喝好的、穿好的。同时我们要小心我们的“富贵包”，产后或者孕期见出现“富贵包”的几率还是很大的哦。大多数人印象中的老年病“富贵包”越来越年轻化，据相关数据统计，30%以上的产后女性有不同程度富贵包的问题。
孕妇“富贵包”形成的原因
妈妈在怀孕前后的过程身体内环境发生了很大的变化，由于身体负重的造成，脊柱重心改变，从而引起脊柱的曲度发生变化，生产后哺乳喂养宝宝，长时间保持低头含胸的姿势，再加上没有足够的休息时间。颈椎和胸椎因为疲惫而发生改变，慢慢地就会出现“富贵包”的骨性结构的变化。怀孕期间由于雌、孕激素水平内的增高，脂肪最容堆积在骨骼最突出的部位，以防止孕妇在孕期时期骨折，所以就会出现“富贵包”。
在这里需要和大家再次说明的是：“富贵包”虽然在孕期、产后的时候出现。但绝对不只是因为怀孕专属！普通人群日常的生活习惯不良也会导致我们的“富贵包”的出现。
今天我们来看一下大家最常见也是最熟悉的“富贵包”。
富贵包的形成
从人体解刨来看的话，是颈椎最后一节和胸椎第一节（C7和T1）的连接点后凸。造成了周围的肌肉肥大，再加上肥胖，形成了大家所说的”富贵包“。
“富贵包”也就是我们所说的颈椎病！颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性脊柱炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。颈椎病主要由颈椎长期的劳损、骨质增生、或椎间盘脱出，韧带增厚、致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列的功能性障碍的综合征。简单的说就是长时间驼背的姿势，造成胸椎的灵活度受限，只能通过相邻的两个部位上面的颈椎和下面的腰椎代偿来完成身体活动。
“富贵包”的危害
富贵包的危害很严重，因为在脊柱当中，我们有很多的神经在里面，大家都知道神经对身体的重要性。这些神经主要支配上肢、肩背、胸部的感觉和运动。
所以当我们出现富贵包的话，我们会时常的感觉到肩颈疼痛，后背疼痛，时常会感觉到手臂放射性的麻木和疼痛..
其次是影响自身形象。当你出现“富贵包”时，说明整个人的体态不再挺拔，而是呈现出弯腰驼背、老态龙钟的样子。看起来就会比同龄人更显老气。这样简直就是对天生爱美的女生致命的摧毁。
何去改善“富贵包”
产后妈妈们忙于照顾孩子，很多都会忽略自己，不会意识到这些问题。那就现在看看镜子中的自己，用手摸摸自己的脖子后侧，有没有出现“富贵包”。如果你已经有“富贵包”的问题，那我们可以从两个方面入手，第一我们从运动的角度改善，第二我们从生活习惯角度去改善。
一、训练改善富贵包
1.胸椎放松
泡沫轴放松胸椎段
泡沫轴滚动胸椎段，从肩部到胸衣底边的位置。双手抱头，手肘贴近耳朵，略微含胸。脚撑地，臀部抬起，上下滚动。重复动作15次。2.仰卧雨刷器
仰卧雨刷器
仰卧在地面上，双腿90度屈膝，将平衡球放在腿下。手臂伸直至身体两侧，放平于地面保持稳定。保持双肩始终紧贴地面的同时侧向往复滚动平衡球。重复动作10-15次3.挺身
胸椎上段
俯卧，将稳定球压在胸部位置。双脚打开与肩同宽，屈膝，前脚掌撑地，双手抱头。上背部肌群收缩发力，挺直脊柱，然后蜷缩躯干直到上身将球包住。重复动作10-15次。4.旋转
胸椎旋转
俯卧，将稳定球压在腹部位置。双脚分开与肩同宽，膝微屈，前脚掌撑地。双手置于肩膀正下方，与肩同宽。一侧手臂旋转指向天花板，臀部保持稳定，两侧交替完成。重复动作10-15次。5.肌肉强化训练
二、注意日常习惯
1.给宝宝喂奶是产后妈妈们最重要的事情之一。经常低头弯腰喂奶，“富贵包”自然会找上门来。建议妈妈们在给宝宝采用坐姿喂奶时使用哺乳枕，避免过度弯背，绝对的喂奶神器。
2.是不是大部分妈妈抱宝宝时都跟左边图一样呢？经常出现顶腰、含胸的错误姿势。如果是这样的话，就需要我们在站立抱孩子时，刻意让身体保持直立向上
3.产后妈妈需要低头做的事情很多，如果你还是个手机控，不停的低头玩手机，这样就会加重“富贵包”。我们应该如下图所示，把手机举起来直视最好。带宝宝已经很辛苦了，尽可能利用空闲时间多休息，减少看手机的时间。
4.产后回归职场的妈妈们坐姿或者办公的时候，我们需要正确的姿势，如下图所示。我们最好在椅子上加一个靠垫，这样对我们腰椎的压力也减小了很多。
办公的时候一定台式的电脑，如果你用的是笔记本的话，可以选择把笔记本垫起来，来保证我们的视线是最急的舒服的位置。
5.我们平时空闲的时间，除了做训练动作外。还可以选择靠墙站立，延展脖子后伸，下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部贴近靠墙，保持2-3分钟。
以上的训练的方法和日常生活习惯结合起来才会有好的改善效果，希望妈妈们在关注宝宝健康的时候，也关爱自己的健康！
