一、纯阳大功是什么

纯阳大功，即道家硬气功。是吕纯阳派武学之基础，也是武当派最高秘传功夫之一。

武当纯阳大功功法系统、内容完整，训练科学。为内外双修、动静结合、练养结合。

可内练五脏六腑、中练全身十二经脉、奇经八脉，以及全身各骨节肌肉，重要关窍穴道。外练筋骨皮之硬气功。

通过长期吸运、闭、喷气，并配合身体外部、躯干、四肢的一系列特定动作的锻炼和排打，达到却邪扶正，治伤除病，外可抗击承打之功效。为养功，功力到老不退。故称大功

武当纯阳大功从健身开始100天至半年，可达小成；自练半年至三年，可达中成；大成者，功夫高深。

三、武当纯阳大功含三十六式

1、五指推腹；2、纯阳扎腰；3、哪吒闹海；4、霸王举鼎 ；5、单鞭救主；6、霸王脱袍；7、天女散花；8、玉笛横吹；9、仙人敲棋；10、双挑日月；11、烈马回头；12、金龟亮背；13、贴壁挂画；14、铜墙铁壁；15、纯阳背剑；16、搭子拜年；17、纯阳躺觉；18、和尚撞钟；19、铁牛挖地；20、母猪困泥；21、蟒蛇吐信；22、鲤鱼板子；23、叫化子搭懒蛇；24、猿猴进洞；25、蝎子倒爬；26、蚱蜢伸腿；27、仙童献果；28、窝心；29、滴汗；30、朝天一柱香；31、老妈挽线；32、金狮摇头；33、铁喉封颈；34、夜叉探海；35、金蝉脱壳；36、风吹杨柳

四、运功详解（网上多为15式，各式可单练，但最好有师傅从头习其，现在选登29式）

纯阳大功总诀：吸气鹤飞起，呼气深海底，气形合为一，丹田是吾依。

第一式 十字推腹

预备式：

背北面南，自然站立，两脚分开与肩宽，两手自然下垂于大腿两外侧。沉肩坠肘，含胸拔背，含丹收丹，全身放松，目视前方，呼吸自然。

定步式：

一 、两手从两侧俯掌向前上抬平，再向左右缓缓划弧分开，随之滚肘翻腕，向两胁划弧收拢，成仰掌扎住胁下。同时细长吸气，缓缓抬踵。两手扎腰时落踵，吸气停止。

二、闭气十字推腹二圈

1、右掌从右腰胁间斜上推至右胸肋下缘，经心窝部推向左胸肋下缘，上身随之向左转45度。右手再沿左腹边缘向下推至左肚角部。与之同时，左掌从左腰胁部上推至左心窝侧缘。

2、左掌继续推过心窝部，至右胸肋下缘，上身随之转向右边45度。沿右腹边缘向下推至右肚角部。与之同时，右掌即从左肚角部经小腹下缘，过右肚角部，软腰前部。

3、右掌继续上推至右胸肋下缘，继续推过心窝部，至左胸肋下缘。上身随之向左转90度。右掌，继续沿左腹边缘向下推至左肚角部。与之同时，左掌即从右肚角部经小腹下缘，过左肚角部，经软腰前部至左胸肋下。以上左右手沿腹部四周，交叉推转，连续划圈，为一周圈。共推转二圈。

三、呼气推腹三口气

1、当第三周圈，右掌到达左胸肋下缘时，脚跟上抬，右掌突然快速用猛力下推至左肚角部，同时喷气，足跟下落。（第一口气）

2、左掌到达左胸肋下缘时，脚跟上抬，左掌突然快速用猛力下推至右肚角部，同时喷气，足跟下落。（第二口气）

3、右掌到达左胸肋下缘时，脚跟上抬，右掌突然快速用猛力下推至左肚角部，同时喷气，足跟下落。（第三口气）

以上动作重复9——36次。

活步式：

左式

一、右脚越过左脚前面，向左边横盖一步。左脚随之向左边横跨一步，仍然两脚与肩宽，平行站立。

同时，两手从两侧俯掌向前向上抬平，再向左右缓缓划弧分开，随之滚肘翻腕，向两胁划弧收拢，成仰掌扎住胁下。

细长吸气，缓缓抬踵。两手扎腰时落踵，吸气停止。

二、闭气十指推腹二圈。

三、呼气十指推腹三口气。

右式

一、

左脚越过右脚前面，向右边横盖一步。右脚随之向右边横跨一步，仍然两脚与肩宽，平行站立。同时，两手从两侧俯掌向前向上抬平，再向左右缓缓划弧分开，随之滚肘翻腕，向两胁划弧收拢，成仰掌扎住胁下。细长吸气，缓缓抬踵。两手扎腰时落踵，吸气停止。

二、闭气十指推腹二圈。

三、呼气十指推腹三资口气。

定步、活步各9---36次

第三式 霸王脱袍

预备式（同前）

一、 左式

1、右脚以脚跟为轴，左脚以脚尖为轴，向左后转180度，还原成正立位。右手随势继续向下向内收至右腰胁部，左手收至左腰胁部。

左手由右胸肋部向上划过当面，再向左向下 屈肘握拳收至左腰部扎住，拳心向上。右手拳变掌向下、向右、向上、划过当面，向左成俯掌悬盖在左拳上。

同时，左脚走弧线向左侧跨出一步，脚跟落地，脚尖外摆60度，右脚随之也向左边跨过一步，足踉先落都，脚尖内扣，两脚呈内八字形。此时身体已转180度，朝向后方程。

1、 左脚经右脚后横向伸出一步，脚尖落地，旋转90度，脚跟落地。上身同时向左后转180度，右脚原位不动，以脚跟为轴旋转180度，双脚成内八字形。

同时，左掌经腹前，向右、向上、划过当面，向左侧抡臂砍掌，并喷气。

2、左掌再抡臂划弧砍掌，共三次。

二、 右式

1、 右脚走弧线向左侧跨出一步，脚跟先落地，脚尖外摆60度，左脚随之也向右边跨过一步，脚跟先落地，脚尖内扣，两脚呈内八字形。此时身体已转180度、

同时，左手随势继续向, , 下向前收至右掌下。 右手由左胸肋部向上划过当面，再向右、向下、屈肘握拳收至右腰部扎住，拳心向上。左手拳变掌，再向下、向左、向上、划过当面向右成俯掌悬盖在右拳上。

2、 右脚经左脚后伸出一步，脚尖先落地，旋转90度，脚跟落地。上身同时向右后转180度，左脚原位不动以脚踉为轴旋转180度，双脚成内八字形。

同时，右掌经腹前向左向上划过当面，向右侧抡臂砍掌。同时喷气。

3、右掌再抡臂划弧砍掌，共三次。

第五式 金龟亮背

预备式（同前）

一、右式

1、左脚向后倒退半步屈膝，右脚在前，脚尖虚着地。上身向前弯腰下弓。随着弯腰动作，双手由两侧向上抬起，至头顶上合拢，两腕相交叉，并向前向下压，右手腕压在左手腕上。左掌腕内侧用力压按在右膝盖下足三里穴处。低头，下颚内勾，两肩膀贴住两耳，胸内收，背往上顶，颈部腰背部成半圆弧型，绷紧。意念后背，气贯后背。即背部上拱，胸部内收，头向怀里勾。向前弯腰时即开始吸气。

2、摒气停几秒钟后，左脚向前跨出一大步，成左弓步。同时抬头，上身稍微后仰，挺露胸部。双掌同时在胸前交叉，向上、再向两侧分砍。并喷气。

3、上身再前俯，弓腰、凸背、低头，意念后背，气贯后背。同时，双掌从两侧向下、在膝前合拢交叉。再在胸前上扬，在头顶分开向侧分砍，上身随之抬起、略略后仰、扩胸，并呼气一次。步型不变。

4、重复砍掌共3次。

5、再重复动作1、2、3、4，9——36两次。

二、右式（动作相同，方向相反）。

第七式、铜墙铁壁

预备式

1、 背对墙壁站立，距离半步至一步远，双脚同肩宽。两掌上抬经两肋部至胸前，同时，双足跟提起离地，吸气。

2、双脚跟迅速落地，同时，背部略弓，向后猛力靠撞墙面，双掌向前推出，呼气。

3、重复9——36次。

第九式、和尚撞钟

预备式（同前）

1、面对墙壁，弯腰，以头顶墙面。两掌由两侧成勾掌，往胸前托起，同时，提足跟并吸气。然后，脚跟迅速落地，两掌同时向后摆掌上勾，呼气。同时，头顶自然顶紧了墙面。

2、鹞子翻身 两腿站立，略比肩宽。面对墙壁，弯腰以头顶墙面。双臂向两侧分开。吸气，以头顶为轴，两脚跨翻、转动，使身体慢慢由俯视转左侧视，接着转成仰视，再转右侧视，再转俯视，整一圈，翻转过程中，每90度呼气一次，共四次。再吸气后，反转一圈，呼气四次。

3、面对墙壁，弯腰90——120度，头顶与墙壁，留一定距离。距离根据自身功力而定，功浅者近，功深者远。从轻到重，由近到远，以头撞墙。头离墙时，双手同时由侧向胸前成勾掌托起，并吸气。头撞墙时，双掌向后摆，反掌勾起。撞击墙面时呼气。头部离时再吸气。意念头顶，颈部用劲。

4、双腿同肩宽，直立，吸气。双掌交替向上甩起，拍打头顶部，同时呼气。

5、头皮绷紧，口唇中小度张开，成O型，口腔空鼓，握掌中指凸出，磕击头项部，气沉丹田。

第十一式、母猪困泥

预备式（同前）

1 双腿并拢屈膝下蹲，身体向前扑下，以右侧俯卧于地。右腿曲膝，外侧和臀部贴地。左腿伸直，压放在右腿上，脚掌内侧及大拇趾，贴在地面。右手屈肘收臂于胸前，大臂、小臂外侧朝地面，掌心朝上。

2、左手支撑地面，将上身悬空撑起。右臂以肩为圆心，由前、经左、往里、向右、再朝前，逆时针屈臂、滚肘、翻腕、围掌，画圆三圈。同时吸气，使右胁肋部充实。

3、左臂突然屈肘，使右胁部贴地。同时，屈着的右腿用力蹬直，推动全身前进，使胁部擦地向, 前推移。右掌同时向前直伸，并呼气一, 次，眼看右掌。

4、然后再屈右腿，又伸蹬右腿，推动全身前进，并呼气一次。

5、第三次屈右腿后，则用最大力量，迅速伸蹬右腿，把身体向前推进得更远，同时，长喷一口气。

二、左式： 同右式，方向反。

第十三式、鲤鱼板籽

预备式：（同前）

1、身体下蹲，臀部坐地，顺势仰卧地面。双腿并拢，屈膝弓起，脚掌撑地。双臂屈肘于两侧，大臂着地，小臂上屈至胸腹前。

2、头后顶顶地，两肘尖支地，双脚掌蹬地。五处同时用力撑地，把身体离地悬空托起，腹往上挺，如拱桥状。同时吸气。

3、气吸足后，腹部猛地向上一挺，把人体重心向上引，使人体有向上抛起感。同时，各支撑点迅速松劲，脱离地面，使身体悬空。身体下落的同时，双掌向上方推出，双脚上抬翘伸，头也翘离地面。使弓腰凸背，背部落地，同时呼气。

4、悬体吸气，落地呼气。9——36次。

第十五式、猿猴进洞

预备式（同前）

1、右侧卧于地面，双手握拳屈肘，收臂缩在胸部；两拳握紧，拳心向内，贴近面部。右腿微屈，外侧贴住地面。左腿在右腿上，屈膝上缩，大腿靠近两肘处。左脚跟与右脚尖相距约一步。

2、全身同时用劲往内蜷缩，低头勾腭，同时吸气，使腰肾部鼓气绷紧，以右边为主。

3、身体就地翻身滚向左边，上身姿势不变，成左侧贴地。翻滚的同时，左腿伸直上抬，横摔至左侧。左腿外侧屈膝贴地。右腿也随势翻转，屈膝上缩，膝盖压在双拳处。右脚跟与左脚尖相距约一步。同时呼气一次。

1、 再以同样动作，翻滚到右边，吸气后，再翻滚到左边，呼气。

2、 9——36遍。

三、 左式

动作相同，方向相反。

第十六式、蝎子倒爬

预备式（同前）：

1、身体下蹲。顺势以右侧卧地。右臂外侧和掌背贴住地面。上臂贴在右侧，屈肘90度，小臂与身体垂直。头部右后侧贴住地面。左腿前脚掌撑住地面。右脚倒抬，后勾翘起。左手向后背伸出，握住右踝部。

2、左脚掌尖用力撑地，腿部伸直，绷紧。左手握住右踝部，向后背上方用力拉起。此时，以左脚前掌、头部右侧、右膀臂外侧撑住地面，支起整个身躯，使身体全部悬起。同时吸气一口。

3、吸气后，左手松开右踝，身体向右侧回转落地。再迅速滚向左边，右脚同时向上前方用劲蹬出伸直，足尖前勾。呼气一次。

3、 右臂屈肘，手臂外侧和掌背贴在地面。头部左后侧贴住地面。右腿下落，以前掌撑住地面。左脚倒抬翘起，右手向后背伸出握住左踝部，用力拉起，使身体悬空。同时吸气。再向左回落，向右翻滚，蹬左脚，呼气。完成右式。

如此，左右交替9——36遍。

第十八式、猿猴献果

一、右式

1、双腿盘坐，两掌在胸前由外向里交替划弧翻转三圈。然后，右手慢慢抬起，屈肘、悬照在右额前，掌心朝下。左掌悬按在右膝上方，同时吸气。

2、右手五指尖撮拢，右臂向上伸直，外摆下勾，膀臂用劲紧绷。左手五指尖撮拢，向右腋部点击若干次。再变掌用虎口处，击打右腋部三次。

3、左手反回悬按在右膝上方。右臂从上往下、过左、向上、向右前方划弧抡臂砍掌三次，同时呼气三次。

二、左式 动作相同，方向相反。

第二十式、 窝心

预备式（同前）

一、左式

1、 右脚后退半步，成左虚步。双手从两边上抬，再向前合并，虎口相对，再向里收回，两虎口贴住心窝处。同时，吸气，胸部向内收，弓背突腰，低头看胸，双肘向前翻顶，肘尖向前。

2、左脚向前上一步，右脚接着迅速提膝，随之上身伸直，向上腾跳。左脚屈膝上提，右脚落地、独立。两手同时向两侧分开一闪，掌心斜向前上方，并呼气一口。

9——36次

二、右式： 动作相同，方向相反。

第二十一式 滴汗

预备式（同前）

一、 左式

1、站立，两腿分开，略宽于肩。双手下垂于两侧。然后，迅速向左转体90度，左脚屈膝左弓，左足尖内扣。同时吸气，双手后勾手摆起。

2、 身体又从左向右迅速转体，成右弓步。同时，左手从后向右

前上方摆起，在面部前立掌，掌心朝右，右勾手变掌，向右后下方摆掌，掌心向后，掌背悬在臀部。呼气一次。

9——36次

二、右式 动作相同，方向相反。

第二十二式 朝天一柱香

1、面墙而立，两腿分开平肩宽。用木杵一根，以平头顶墙，圆头顶在心窝处，

2、两掌掌心朝上，从两侧经腹前，向胸前托起，高与木杵相平。同时，双脚跟上抬，吸气。全身用力紧绷，收肛提阳，上身向前倾顶。

3、双脚跟迅速落地，双手也同时反掌下按后摆，向后成勾手翘起，心窝处前挺，呼气。

第二十四式 老妈挽线

一、左式

1、双手掌心朝上，分握竹条帚两端，平摊于胸前。右手紧握竹条帚朝上、往内、向下、朝外翻拧。右手在下，掌心朝外成反把；左手在上，掌心向内，成正把。使竹条帚拧成麻花状竖立胸前。拧时吸气一次。

2、左手由上往内、向下、朝外翻，拧成反把在下；右手由下往上拧成正把。拧时呼气一次。

9—36次。

二、右式 动作相同，方向相反。

第二十六式、铁喉封颈

1、面而立墙，用木杵的圆头顶在喉节下端处，另一头抵在墙面。

2、双脚跟提起，脚前掌踮地。同时，双手掌心朝上，从两侧经向前往上托起，平摊，平胸高。同时吸气。

3、脚踉迅速落地，双手收肘翻掌下按，同时呼气，下颚内收，颈喉部鼓力，意念喉部。

第二十八式、金蝉脱壳

预备式（同前）

1、反臂用肘弯勾在固定的横杠上，向下俯视。两腿并拢，前掌撑地，双手握拳。

2、低头下颚内收，上身缩起，臀往上厥，双腿伸直，同时吸气，全身绷紧。

3、身体慢慢往前，同时呼气三次，第四次长呼的同时，身体借双腿的蹬力尽量向前上方伸展，头往上顶，胸腹往前挺，双手握拳，9——36次。

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