据相关数据统计,全球人口增长速度放慢,平均预期寿命有所增加,平均预期寿命达到72.8岁,预计到2050年预期寿命能达到77.2岁。一个人的寿命受多种因素影响,可改变的有吸烟、喝酒、肥胖、饮食、空气污染等,不妨来了解一下。
哪些因素可影响寿命?
1、吸烟
长时间吸烟可影响全身,使得皮肤粗糙且易长皱纹,头发变得稀疏,记忆力减退,血管硬化,增加患癌症风险。戒烟并不简单,戒烟前两个月易出现戒断症状,比如失眠多梦、难以控制情绪、烦躁不安等,从而造成戒烟失败。戒烟期间应通过喝水、户外运动、听音乐、深呼吸等来转移注意力,家人和朋友给予足够的理解和鼓励,必要时还需寻求专业医生帮助。
2、饮食因素
营养不良可降低体力和精力,易产生不良情绪,从而降低抵抗力。尤其是缺乏钙可增加患骨质疏松几率;缺乏蛋白质可影响肌肉合成,造成身体衰弱,以至于自理能力完全丧失。日常饮食注意多样化,一天至少吃12种不同的食物,每天谷类摄入量应达到200~300克;每天吃500克新鲜蔬菜,深色蔬菜应占到50%以上;每天吃200~350克水果;喝300~500毫升牛奶;120~200克禽畜蛋类和鱼肉。
3、血压高
上了年纪后血管逐渐硬化,弹性越来越差,易出现收缩压升高;高盐饮食易造成水钠潴留,促使血压升高,导致身体水肿。尽量家庭中备好血压仪,勤监测且记录好,尽量把血压维持在130/80毫汞柱以下。每周有150分钟以上的运动,搭配适当力量训练,这样能增加肌肉占比。
4、空气污染
空气中含有的颗粒物、灰尘和有害物质等,可跟随着呼吸进入体内,影响身体每一个器官,增加患肺癌和心脑血管疾病风险,严重时可影响大脑。不能长时间暴露在污染环境中,出门前应戴上N95口罩。同时应注意室内污染,厨房应安装强劲的抽油烟机,做好室内通风。
5、喝酒
喝酒可影响大脑,加快脑细胞衰退速度;酒精也会伤害肝细胞,易造成血管舒张,提高患心脑血管疾病风险。喝酒无安全剂量,最佳的喝酒量是0。若推脱不了喝酒,应选择低度酒;喝酒前先吃点蔬菜水果、鸡蛋和豆类等,能减轻酒精带来的伤害。
6、超重或肥胖
体重指数越大,患慢性病的风险就越高,尤其是糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病等,从而影响寿命。因此应管理好饮食,适度运动,把体重指数控制在18.5~23.9之间。
家医君寄语
高空腹血糖、低密度脂蛋白胆固醇超标、肾功能不全、温度太高或太低等均会影响寿命,但这些都在可控范围之内。平时应积极控制各种指标,纠正不良嗜好,均衡全面摄入营养,定期去医院体检。
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